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下颏紧贴前胸，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己背部不应离开凳面，自己上体要保持不动，自己两脚开立同肩宽，自己平稳。自己2、自己头部伸出凳端，自己颈肌放松。自己然后用颈肌的自己力量，做动作时，自己上体略前倾，自己稍停，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己至不能再仰为止，只靠颈部屈伸。放松颈部肌肉。使头部上抬后仰，头部上抬时吸气，然后用颈肌控制住重物，动作应缓慢、头部徐徐回至前屈位置，头部上抬时吸气，做动作时，使头部尽量下垂。前屈时呼气。头部再徐徐后倒，

完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松，然后重做。下垂时呼气。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，稍停，头向前屈，然后重做。两手按膝。背不能驼，

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